|
|
Water exercise in Prenatal – การออกกำลังกายในน้ำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
แม้ว่าในปัจจุบันจะเป็นที่ยอมรับกันว่าการออกกำลังกายที่พอเหมาะ เป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่การออกกำลังกายมากเกินไปก็อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อมารดาและทารกในครรภ์ได้ดังนั้นแพทย์จึงมักแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง และเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีที่ไม่ต้องแบกรับน้ำหนักตัวขณะออกกำลัง (Non-weight bearing exercises) หรือ ต้องกระโดดโลดเต้นรุนแรง จนเกิดอุบัติเหตุบาดเจ็บได้ง่าย วิธีการออกกำลังกายดูจะให้ประโยชน์ในด้านต่างๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้ครบถ้วนในขณะที่ให้ความมั่นใจในเรื่องความปลอดภัยแก่แม่และเด็กได้มากที่สุดอย่างหนึ่งก็คือ การออกกำลังกายในน้ำ ประโยชน์ของน้ำ ต่อหญิงตั้งครรถ์คือ ในน้ำมีแรงดันที่จะช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นโดยอัตโนมัติ เลือดที่มักจะคั่งอยู่ตามขาและเท้าของหญิงมีครรภ์อันเป็นสาเหตุที่ทำให้เส้นเลือดดำโป่งพอง จะไหลกลับสู่หัวใจได้โดยง่ายขึ้น และหัวใจจะส่งโลหิตออกไปเลี้ยงอวัยวะภายในต่างๆรวมทั้งที่มดลูกและรกมากขึ้นด้วยไตซึ่งได้รับเลือดไปเลี้ยงมากกว่าปกติทำให้ปัสสาวะมากขึ้น ช่วยลดอาการบวมน้ำตามมือและเท้าที่มักเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายในระหว่างการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายของหญิงมีครรภ์ขณะอยู่ในน้ำสามารถทำได้โดยง่ายเพราะแรงพยุงตัวของน้ำทำให้หญิงมีครรภ์ไม่ต้องพะวงอยู่กับการทรงตัวเหมือนการออกกำลังกายบนบกทำให้สามารถเคลื่อนไหวลำตัว และแขนขาได้มากกว่าและอาจออกกำลังด้วยท่าต่างๆหลายท่าที่ไม่อาจทำได้ขณะออกกำลังบนบก คุณสมบัติของน้ำประการหนึ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายคือแรงต้านทานของน้ำซึ่งทำให้การออกกำลังมีลักษณะเหมือนการเคลื่อนไหวแบบ Slow Motion แรงต้านทานมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อต่างๆ และแรงต้านทานของน้ำมีลักษณะพิเศษซึ่งเป็นที่เป็นประโยชน์มาก เนื่องจากเป็นแรงต้านทานต่อการเคลื่อนไหวในทุกทิศทาง ขนาดแรงต้านทานนี้จะมีมากหรือน้อยเพียงไรขึ้นอยู่กับความแรงในการออกกำลัง และเป็นไปโดยอัตโนมัติ คุณสมบัติเช่นนี้ทำให้กล้ามเนื้อทุกมัดได้รับการบริหารอย่างทั่วถึงมีโอกาสบาดเจ็บน้อย ทำให้ร่างกายสมส่วนและเพรียว ( Streamline ) สำหรับหญิงมีครรภ์สามารถนำคุณสมบัติเรื่องความต้านทานของน้ำมาเป็นประโยชน์สำหรับใช้บริหารร่างกายเฉพาะส่วน เพื่อสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อบริเวณหลัง หน้าท้อง อุ้งเชิงกราน และต้นขา ป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง หน้าท้องลายหลังคลอด หรือกล้ามเนื้อกระบังลมหย่อนยานได้เป็นอย่างดี จากคุณสมบัติของน้ำข้างต้น และปัญหาของการตั้งครรภ์ การจัดโปรแกรมออกกำลังกายในน้ำที่จะเป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์จึงควรมีลักษณะดังนี้ สร้างความแข็งแรงและทนทานให้แก่ร่างกาย โดยเฉพาะระบบไหลเวียนโลหิต เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อมสำหรับการคลอด และสามารถกลับสู่สภาพปกติได้รวดเร็ว สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เช่น กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่อุ้งเชิงกราน และที่ขาเพื่อป้องกันอาการแทรกซ้อนต่างๆที่พบเสมอ เช่น อาการปวดหลัง กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ อาการบวมที่ขา และเส้นเลือดดำโป่งพอง เสริมสร้างการทำงานของระบบหายใจ เพื่อลดความเจ็บปวดในระหว่างการคลอด โปรแกรมการออกกกำลังกายในน้ำของทางตรัยยา จะออกแบบและดูแลโดย ทีมแพทย์, นักกายภาพบำบัด และนักวิทยาศาสตร์การกีฬา อย่างใกล้ชิด สอบถามรายละเอียด เพิ่มเติม หรือทำนัดเข้ารับคำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยคุณวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวคุณได้ที่ Customer Care Counter โทร. 02-660-2600 / 02-660-2602 Website : www.triaintegrativewellness.com E-mail : info@triaintegrativewellness
|
