การออกกำลังกายกับโรคทางพันธุกรรม
ลักษณะการใช้ชีวิตของเราปัจจุบัน ส่งเสริมและเสี่ยงต่อการเกิดโรคด้านหลอดเลือดและพันธุกรรม โดยดูจากความชุกของโรคที่เพิ่มสูงขึ้นใน 50 ปีที่ผ่านมาพบว่า ชีววิทยาทางพันธุกรรมและลักษณะการใช้ชีวิตประจำวันมีผลต่อการเกิดโรค เช่นการขาดการออกกำลังกาย การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ พฤติกรรมดังกล่าวนี้ทำให้เกิดโรคทางพันธุกรรมและโรคควาเสื่อมเรื้อรัง เช่น โรคความดันโลหิตสูง, โรคอ้วน, มะเร็ง, เบาหวาน และโรคสมองขาดเลือด มีผลการวิจัยว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบ แอโรบิค ระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว 20 นาที หรือ ออกกำลังกายในน้ำอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ถึง 35% ของผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
ชนิดการออกกกำลังกายที่มีผลต่อการลดความเสี่ยงต่อโรคทางพันธุกรรมที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบ
Cardio work คือการออกกำลังกายให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง 60-80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคำนวน โดย 220-AGE และ การเพิ่มมวลกกล้ามเนื้อเพิ่มเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน แต่ทั้งนี้ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดเช่น ความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายแบบเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยการยกเวทนั้น ไม่ควรออกกำลังด้วยการเกร็งหรือท่าอะไรที่ต้องมีการเกร็งค้างมาก การออกกำลังกายด้วยมือ และกำแน่น อาจทำให้ความดันโลหิตและชีพจรขึ้นสูง ดังนั้น การออกกำลังกายที่ได้ครบทั้ง Cardio และ เพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่
เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค คือ การออกกำลังกายในน้ำ
โดย น้ำจะมีคุณสมบัติ จะมีคุณสมบัติดังนี้
- แรงลอยตัว ช่วยพยุง และ ลดแรงกดต่อข้อต่อ ทำให้ช่วยเพิ่มองศาการเคลื่อนไหวและไม่เกิดการบาดเจ็บจากการกระแทก
- แรงต้าน – แรงต้านในน้ำมีมากกว่าบนอากาศถึง 15 เท่า ทำให้การเคลื่อนไหวในน้ำจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่มประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนักระยะยาว
- แรงดัน – แรงดันในน้ำจะมีมากกว่าแรงดันภายในตัวเรา ทำให้การออกกำลังกายในน้ำยังสามารถลดอาการบวมในผู้ป่วยเบาหวานได้ด้วย
- อุณหภูมิ ของน้ำอุ่นจะช่วยเพิ่มระบบไหลเวียนเลือด อุณหภูมิของน้ำเย็นจะช่วยกระตุ้นปฎิกริยาตอบสนองทำให้กระชับกระเชง
สอบถามรายละเอียด เพิ่มเติม หรือทำนัดเข้ารับคำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยคุณวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวคุณได้ที่ Customer Care Counter โทร. 02-660-2600 / 02-660-2602
Website : www.triaintegrativewellness.com
E-mail : info@triaintegrativewellness.
